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【消息】夏季瘦腿的最快方法夏季瘦腿方法夏天瘦腿的最快方法

发布时间:2021-01-03 02:14:36 阅读: 来源:剪切机厂家

一、瘦腿食物

下面给大家推荐一款超级瘦腿的食物。

圆白菜拌芹菜

推荐理由:圆白菜含有丰富的β—胡萝卜素、维生素C等,这些营养素都是抗氧化剂,是美肤的圣品;芹菜健胃顺肠,有助于消化,对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用法。

材料:圆白菜两片、芹菜三根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。去除圆白菜心和硬心,切成细丝,芹菜小段备用。

做法:将圆白菜和芹菜放入容器内,淋上醋搅拌即可。

功效:补充足量的钙质、丰富的胡萝卜素、维生素等维生素。具有美颜的作用,还可避免晚上吃太多淀粉食物,防止淀粉囤积,反正腿粗的功效。

二、运动瘦腿

美腿除了让您在享受美味的同时拥有纤纤玉腿之外。更应该加强腿部锻炼外,这样效果是最好的,下面教大家一简单的些美腿动作。

直膝提踵

预备姿势:两腿与肩同宽开立,两臂屈肘持杠铃于颈后

练习方法:练习时两脚充分立踵,上体保持正直(如图1),还原后重复练习。

负重蹲起

预备姿势:两腿与肩同宽开立,两臂屈肘持杠铃于颈后,收腹、紧腰、上体正直。

练习方法:练习时两腿屈膝半蹲(如图2),还原后重复练习。

弓步练习

练习方法:预备姿势同上。练习时左腿向前一大步成弓步(如图3)。还原后换右腿练习,两腿交替重复练习。

半蹲练习

练习方法:练习者距离二十厘米左右站立。练习时两腿屈膝半蹲,上体靠墙,两腿充分立踵(如图4)。保持20秒,重复练习2-4组。

踢腿练习

练习方法:练习者一手扶一固定物,一腿做直膝的向前(如图5)、向侧(如图6)向后踢腿练习(如图7)。每个方向完成一组后换另一腿练习。

三、按摩腿部

做完美腿动作后,晚上没事的时候也加强一下,睡前泡脚,然后进行腿部按摩,这样吃、运动、按摩,三者合一的效果超级好,肯定会让你拥有一双满意的美腿。

第一步:先用捏的方法从下往上10个来回,轻重自己把握,目的是为了放松小腿的肌肉

第二步:用拧毛巾的方法(如图箭头所示)从下往上按摩小腿20次。

第三步:双手尽可能环绕住小腿腹部肌肉捏紧由下往上做提拉动作20次。

第四步:类似于第二步,用拧毛巾的方法(方向如图)从下往上按摩大腿20次。

第五步:类似于第三步,双手尽可能环绕住大腿紧捏,由下往上做提拉动作20次。

第六步:目的为了减去大腿内部的肥肉,用捏的方法,来回按摩大腿内部松弛的肥肉约10次(因为大腿内部比较痛)

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