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【消息】跳绳减肥法全身式运动瘦身法比跑步更能瘦

发布时间:2021-01-03 01:55:20 阅读: 来源:剪切机厂家

跳绳是一种简单而方便的运动。只需要准备一根跳绳就能解决,不需要受到时间、空气和天气的约束,最关键的是跳绳是一种低耗时高耗能的有氧运动。持续坚持10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟所消耗的热量相差无几。

跳绳的正确方法:

跳绳要选在空旷的草坪或是木质地板或是泥土地,切勿在硬性的水泥地上跳绳,以免损伤关节,并引发头昏;避免穿质地软、重量轻的高跟鞋,以免伤到脚踝;做好充分的热身运动,放松肌肉和关节,防止扭伤。

动作1:要放松身体,保持平稳的呼吸节奏,不要左右摆动,然后双脚同时起跳,摆动绳子的时候不要晃的太高,只要能过去就可以了。

运作2:连续跳60-100下,分2-3次,间隔1分钟,然后再跳400-500下。

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