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【消息】跳绳减肥成功的女明星为你解答怎样可以快速减肥

发布时间:2021-01-03 01:32:25 阅读: 来源:剪切机厂家

跳绳减肥成功的女明星为你解答怎样可以快速减肥

一、跳绳运动的三大好处

1、增强肌肉力量:跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力。

2、增强身体素质:跳绳可以让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

3、实用、方便:这种减肥瘦身方法简单,有趣,不受气候的影响,而且是一种男女老少皆宜的运动,只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的,而且对女性尤为适宜。

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跳绳减肥成功的女明星为你解答怎样可以快速减肥

二、跳绳多长时间才能减肥?

跳绳时间不要低于30分钟,因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的,但最长也不要超过2个小时,因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。

跳绳时,可以先用双腿同时跳(注意:要用脚尖着地而不是全脚掌或脚后跟),然后再过渡到两只脚轮流跳,就像在绳子上作小跑似的。跳绳时不必跳的过高,以能让绳子通过为限,当相当一段时间内,应保持每天连续跳5分钟,每星期跳6天。逐步过渡到连续跳200下,休息1分钟,再跳200下,再休息1分钟。如此反复多次进行。

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三、注意事项

1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。

2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。

3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。

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4、跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。

5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。

6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动,跳绳后则可做些放松活动。

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7、绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸,使得小腿肌肉也不会过分膨胀,只会适当变结实紧绷,曲线优美好看。

跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为减肥健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的减肥运动。 美眉们快点来加入吧!

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