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怎样减肥不挨饿

发布时间:2020-12-25 06:43:17 阅读: 来源:剪切机厂家

养生之道网导读:有些人为了减肥而选择不进食,让自己一直处于饥饿的状态,其实那样是非常不健康的,适当合理的进食是不会发胖的。那么怎样减肥不挨饿……

有些人为了减肥而选择不进食,让自己一直处于饥饿的状态,其实那样是非常不健康的,适当合理的进食是不会发胖的。那么怎样减肥不挨饿?我想这是大多数人所关心的问题,接下来就让我们一起来看看吧。

1.早餐吃鸡蛋

彭宁顿生物医学研究中心将实验分为两组,A组每天早餐为两颗蛋、两片白吐司和低卡路里的水果,B组是一个贝果、一汤匙奶油和一份脱脂优格。八星期后,A组平均减去约2.7公斤,比B组多减了1.5公斤,腰围也比B组少了83%。研究员还未真正了解塬因,但他们发现吃蛋当早餐,比起吃贝果的人,在之后24小时里製造出较少的卡路里。

伊利诺大学厄巴纳-香槟分校的营养学教授Donald K. Layman说:“大部份的人都在下午6点后才进食我们每天60%的蛋白质,这是不对的。应该提早进食这些蛋白质,可以减少想吃点心的慾望。”他建议早餐时刻最少吃30克的蛋白质,而且这是个非常好的吃蛋时机。

2.多吃蛋白质,鸡肉、豆类和鱼

营养期刊Journal of Nutrition将实验分为两组,A组每天吸收120克蛋白质并正常运动,B组吸收同等热量的高碳水化合物并正常运动。四个月后,A组平均减去约9.7公斤,比起B组多减了2.9公斤;且A组在腹部腰围的减肥成效,明显多于B组。

营养师乔鲍尔Joy Bauer说:“比起碳水化合物和脂肪类食物,身体在消化蛋白质会会更加倍”用力”,因此消耗的卡路里也较多。相对的,因为身体消化蛋白质的时间较长,因此身体拥有饱足感会更久。”Journal of Nutrition研究员也发现,蛋白质可能会让你的胃减少分泌一种使人想吃东西的荷尔蒙。也就是说,多吃蛋白质食物可以减少飢饿感与降低吃东西的慾望。

3.餐前一碗汤

宾州州立大学研究指出,用餐前的一碗汤能控制你的胃口。他们将实验分为两组,A组在餐前喝一碗含有鸡肉、花椰菜、马铃薯及胡萝蔔的菜汤,B组在餐前喝一碗半同样的菜汤。实验结果,B组在之后的晚餐比A组少吸收20%的卡路里。

这项实验其实很好理解,就是利用低卡路里的汤水先佔满你的胃部空间,接下来的进食就会比空腹时候来的少。不过研究员幽默的说,自从将菜汤换成花椰菜加起司浓汤后,就找不到任何愿意参与实验的人了。意思是,就算是餐前汤,毫无节制地喝下一堆热量,也是无效的。

4.减肥水果,葡萄柚和苹果

拉瓦尔医院研究中心实验发现,每日叁餐之前,先吃半个葡萄柚或240ml葡萄柚汁,叁个月后,吃半个葡萄柚平均减去1.5公斤,喝果汁的平均减去1.4公斤;如果餐前吃掉一个苹果,则可以少吸收187卡。

有些人认为减肥时应该避免吃过多水果,塬因是水果含糖量其实超出我们想像。但这项研究以特定的水果和份量控制饮食,发现多吃水果的人(整个水果而非果汁),比吃很少或完全不吃水果的人,体重增加较少。因为葡萄柚和苹果含有大量的水分和纤维,能使你感到饱足却不会增加很多卡路里。

怎样减肥不挨饿?以上就是关于这个问题的全部内容了,相信大家看完之后都有了更深入的了解,上述内容介绍的四种方法都是可以避免挨饿从而达到减肥效果的,比较健康,大家不妨试一试哦。

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