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秋天多晒晒预防心理疾病-【新闻】

发布时间:2021-05-28 09:26:09 阅读: 来源:剪切机厂家

秋天多“晒晒” 预防心理疾病

不少读者提到,进入秋天心情烦躁。产生“悲秋”情绪时,怎么办?专家提醒,秋天心情不好要注意调节,做好心理保健,保持良好心态,预防心理疾病的发生。

首先,加强日照和光照。心理专家研究发现,每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光线,可以减少秋季抑郁症病人的自杀念头。当阴雨天或早晚无阳光时,尽量打开家中或办公室中的全部照明装置,使屋内光明敞亮。人在这种光线充足的条件下进行活动,可调动情绪,增强兴奋性、减轻或消除抑郁感。

其次,调理好饮食。日常饮食中多摄入一些高蛋白食物,比如牛奶、肉类和豆类等,有利于消除抑郁情绪。另外,富含锌元素的鱼类和麦片,富含钾、镁等元素的香蕉、葵花籽等,都可以改善抑郁情绪,保持秋天好心情。同时,也可以酌情饮用一些绿茶、咖啡等提神的饮品,以改善心境。

再次,坚持做运动。天气转凉,秋高气爽,比较适合进行登山、骑自行车等运动,结伴到野外做运动,散散心,不仅能增强身体机能,而且对于神经系统起到调节和安抚作用,排忧解愁,消除抑郁情绪,保证秋天有一个好的心情。

最后,注意多沟通。沟通是心灵的桥梁,找一些知心的亲朋好友一起说说心里话,或者找一个心理医生进行心理咨询,倾诉心中的不快,将烦恼和悲伤都说出来,然后将它忘掉,才能保持我们内心的纯净,时刻拥有一个好的心情。

[憨鼠责编:谷莹]

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