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【新闻】减肥瑜伽练习打造性感水蛇腰

发布时间:2021-01-08 09:28:22 阅读: 来源:剪切机厂家

节食减肥的成效并不大,一定要配合运动或者瑜伽,瘦身才会有效。下面一起来学习3式减肥瑜伽,每次练习5~10分钟,就能轻松打造性感小蛮腰。

眼镜蛇 扭转式

功效:增强消化功能,缓解便秘,促进新陈代谢,减少腰、背、腹部多余脂肪。

俯卧:双手放在体侧,下巴着地。吸气,双臂支撑身体,按头、颈、肩、胸的顺序,慢慢抬高脊柱向后仰。呼气,同时向右后侧扭转肩、头,保持姿势,自然呼吸5次。吸气,将肩、头转回中间位置,呼气反方向扭转,保持姿势,自然呼吸5次。吸气转回中间位置,呼气慢慢回到起始俯卧的姿势,可以侧着头放松背部。

温馨提示:

这个姿势对身体非常有益,绝大多数的人都可以练习,但在练习的过程中,身体的扭转一定要缓慢,配合呼吸,不要过度伸拉,以感觉呼吸自然舒适为宜。骨盆和尾骨内收,确保下背部肌肉的安全,达到良好的练习效果。

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